Skogsbad

Att vara ute i naturen är alltid jättebra, men att skogsbada innebär att du har alla sinnen öppna mot naturen och det har du inte om du är ute på en löparrunda eller har fullt sjå med din hund. Att skogsbada handlar inte heller om att köpa hälsa, utan om att lära dig att återknyta och återskapa relationen till naturen – det är själva medicinen.

Skogsbad, eller på japanska, shinrin-yoku, handlar inte om ”bad” i sin ursprungliga bemärkelse, utan om att bada våra sinnen i skogen. Men vad ska det vara bra för egentligen, och hur går det egentligen till?

Shinrin-yoku myntades 1982 då den japanska skogsstyrelsen ville minska stress som orsakats av urbana, artificiella miljöer och valde att satsa på forskning på hur Japans skogstillgångar kunde användas i hälsofrämjande syfte. Det handlar om att vara i naturen med öppna sinnen. Att genom syn, hörsel, smak, lukt och känsel vara mer i nuet för att komma åt hälsofördelar. I en vardag, där vi lever med ständig uppkoppling och med mycket intryck hittar många ut i naturen för att få återhämtning och där har skogsbad blivit ett sätt.

Många goda fördelar

Stadsmiljö, trafik- och folkmyller triggar den riktade uppmärksamheten och gör oss trötta, den tar hand om sinnesintryck som kräver mycket energi. Kravlösa vistelser i naturen aktiverar istället den spontana uppmärksamheten. Den hanterar de mjuka intrycken utan ansträngning, vilket fyller på våra energinivåer. Med skogsbad får du en så kallad vaken vila.

Vistelse i naturen har också visat sig minska stress och öka vår grad av avslappning.

Forskningen om skogsbad är fortfarande i sin linda, men några effekter som påvisats

Vi blir mer avspända
Uppnår bättre och längre sömn
Blodtrycket regleras
Hjärta och blodkärl främjas
Vår koncentration och minne förbättras
Vi får mer energi

Naturen hjälper också mot oro och nedstämdhet. Ju mer icke-tillrättalagd natur vi vistas i, desto bättre. Samtidigt är det de skogsbad som faktiskt blir av som ger effekt, så närmaste park eller skogsdunge går alldeles utmärkt det också!

Så gör du

Lämna den tunga ryggsäcken hemma. Likaså ambitionerna om vandringskilometrar. Glöm måsten och krav. Låt mig få guida dig att långsamt strosa runt i skogen, lägga dig i mossan, sitta ner på en stubbe eller kanske krama ett träd.

Att skogsbada handlar inte om prestation utan om att bada dina sinnen i skogen, på det sätt som faller just dig in.Skogsbad kan du göra både ensam och i grupp, som en egen aktivitet. Välj en bra plats där du störs så lite som möjligt av trafik eller människor. Du kommer inte behöva gå långt, men det är skönt med bekväma kläder och skor efter väder. Ta med liggunderlag ett värmande lager eller filt.

Jag guidar dig tryggt

Här har du inspelade hela skogsbad, meditationer och avslappningsövningar. Både som du kan använda när du fysiskt rör dig i skogen eller om du inte har möjlighet att ta dig ut, så finns det mentala skogsbad att tillgå.

Här får du del av:

Praktiska tips och kunskap om skogsbad
Stubbsittning, vad är det?
Guidade skogsbad, meditationer och avslappningar när du fysiskt befinner dig i skogen
Guidade skogsbad, meditationer och avslappningar när du önskar att du befann dig i skogen (dvs mentala skogsbad)

Jag hoppas du ska tycka lika mycket om skogsbad som jag gör.

Med värme,

Helena

No contents are available in this lesson!

No lessons available !

Lesson contents locked